jedna hantla

[...] sztangą w opadzie (4 serie) 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz (4 serie) 7. Grzbiety na ławce płaskiej z dodatkowym obciążeniem (3 serie) 8. Martwy ciąg (5 serii, w tym jedna z ciężarem rozgrzewkowym) Przed treningiem podobnie jak w sobotę poszło 6 capsów. Na plecach trudno mi ocenić pompę, bo jakoś nigdy jej nie odczuwam. Powiem tylko, że [...]

[...] do klatki, chwyt na szerokość barków (4 serie) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie) 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz (4 serie) 7. Martwy ciąg (6 serii, w tym jedna z ciężarem rozgrzewkowym) Dodatkowo 45 minut rowerek Trening #10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (5 serii) 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z [...]

[...] do klatki, chwyt na szerokość barków (4 serie) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie) 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz (4 serie) 7. Martwy ciąg (6 serii, w tym jedna z ciężarem rozgrzewkowym) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (5 serii) 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmienę 3. [...]

[...] 12x - Pompki klasyczne 12x - Wyciskanie hantli siedząc 12x - Odwrotne pompki 12x - Uginanie przedramion z hantlami 12x - Plank klasyczny 1x max czas Po 2-3 obwody 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Tylko teraz pozostała mi jedna wątpliwość. Ile taki plan treningowy mogę pociągnąć? Zmieniony przez - Matex99 w dniu 2020-07-20 13:31:40

Jeszcze jedna sprawa co do oddychania, czyli jak sztanga lub hantla idzie ku ziemi (po prostu robię ruch, w którym idzie ona w dół to robię wdech, a gdy ją podnoszę wydech)? Czemu np. w martwym ciągu wygląda to odwrotnie?

Poniedziałek: PLECY: -wiosłowanie(jedna ręka) 3x 12-10-6 powt. -"martwy ciąg" na ugiętych nogach 3x 12-10-6 powt. -wznosy tłowia 3x 12-10-6 powt. BICEPS -Hantle 3x 12-10-6 powt. -Sztanga 3x 12-10-6 powt. -sztanga nachwyt 2x 10 powt. PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 2x 20-15 powt. -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Mysle ze bede robil dwa cwiczenia: Uginanie ramion na stojaco albo na modlitewniku (nie wiem jeszcze) Wyciskanie hantla jedna za glowy (robil bym "wyciskanie francuskie" ale to juz bedzie zajete na bicepsa, i tym samym ciezarem nie dam rady) a na drugie cwiczenie: hantlami obkręcane (zapomnialem jak sie to zwie profesionalnie) pompki [...]

Ale drążek masz więc nie jest tak źle, dodałbym jedną serie wiosła hantlą bokiem. Oporuj podczas podciągania w fazie negatywnej i trenuj :D progres powinien być stały przez jakiś czas.

No i zaczynaj od slabszej reki w cwiczeniach,ktore wykonujesz jedna reka(np uginanie hantla z podporem o kolano). Sperti na razie chyba wstrzymaj sie od doradzania

[...] za karku 4 x 12 10 8 6 wznosy sztangielek bokiem 3 x 10 - 12 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 -12 biceps 1.unoszenia ramion ze sztanga 4 x 12 10 8 6(jedna rozgrzewkowa a 3 wlasciwe) 2.unoszenie ramienia z hantla w oparciu o kolano 3 x 10 - 12 3.unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac 3 x 10 - 12 Triceps 1.wyciskanie [...]

[...] sztangielek bokiem 3 x 10 - 12 // DAJ JAKO PIERWSZE. 4X10-12 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 -12 //OK biceps 1.unoszenia ramion ze sztanga 4 x 12 10 8 6(jedna rozgrzewkowa a 3 wlasciwe) // DAJ 12,10,8,8 2.unoszenie ramienia z hantla w oparciu o kolano 3 x 10 - 12 //WYWAL 3.unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac 3 x 10 - [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Pompki, szeroki rozstaw dłoni- 3 x 12 Pompki, rozstaw dłoni na szerokośc barków- 3 x 12 Pompki, wąski rozstaw dłoni- 3 x 15 Uginanie ramion stojąc z podchwytem, supinacja nadgarstka- 3 x 12 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano- 3 x 12 uginanie ramion stojąc z chwytem młotkowym- 3 x 12 Środa: Plecy + Barki [...]

pompki na klate do wyrzucenia daj przenoszenie hantla lezac w poprzek biceps o jedna serie mniej na kazdym cwiczeniu barki zamiast wiosla usznoenie hantli w opadzie tulowia triceps o 1 serie mniej tez daj plecy dwa ostatnie cwiczenia do wyrzucenia i daj wioslowanie sztanga. zamiast polprzysiadow daj wykroki ze sztanga partie polacz klata/tric [...]

Pewnie zapytam o oczywiste sprawy, no ale zależy mi na tym, żeby to wiedzieć, wiec mimo wszystko zapytam:) 1)Chciałbym się dowiedzieć, co by było dla mnie najlepszą alternatywą dla przysiadów ze sztangą?(Chodzi o jak najmniejsze obciążenie dla kręgosłupa)Może wykroki naprzemienne z obciążeniem (początkowo bez)? 2)Czy lepiej wykonywać wyciskanie [...]

[...] aktony. 4)Czy "shrugsy" mniej obciążają kręgosłup niż wyciskanie zza karku? Stojąc - ten sam ciężar w obu ćwiczeniach tak samo obciąża kręgosłup (w uproszczeniu), jednak w pozycji stojącej ten nacisk jest amortyzowany przez kolana. 5)Czy podnosząc się na drążku, ale podchwytem, a nie nachwytem, również polecasz taki sposób, że w [...]

W domu możesz zrobić sobie całą siłkę z wyciągami włącznie. Po pierwsze pompki między taboretami. Po 2 jako obciążenia możesz wykorzystać siatki z ikei, a do nich zgrzewki z wodą, pamiętając, że litr wody = 1kg. Czyli 1 zgrzewka po 6 butli 1,5l to około 9 kilo, Siatki z ikei są mocne i wytrzyma ciężar 4 zgrzewek, do tego rura i po obu stronach [...]

-co panu dolega?? -a nic mam nie symetryczna klate i co teraz?? hyhy wysmieje mnie lekarz ale oki:P teraz anwet jak sobie podejde do lustar i napne klate to widze ze jest inna ale moze to byc efekt ze np cwiczyłem kidys hantla np na jedna strone??

[...] jest sens pisania ile sie bierze na raz hantla na lape?? przeciez to jedno powtorzenie to w wiekszosci jest tak oszukane ze szkoda pisac - ruch wychodzi z nog przez bark i dopiero biceps idzie. W ten sposob to ja bym moze i 30kg jedna hantle podniosl...juz bardziej wiaryogdnie jest na modlittewniku albo stojac, ale to tez musi byc nie oszukane

Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Uginanie na bajceps o kolano 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 Mam tylko jedną hantlę. Więc co za pompki na podwyższeniu dać ? Wyciskanie francuskie, mam za mało ciężaru, ale najbardziej chdozi o to, że nei lubię tego ćwiczenia a pompki w podporze tyłem są dla [...]

[...] "barki" czy jakiekolwiek hasło z nimi związane, np. coś dot. aktonów. No ale jak już pytasz o tylne aktony to unoszenie ramion w opadnie tułowia z hantlami ( ja je wykonuję tak, że w opadnie tułowia jedna ręka z hantlą jest na ziemi a drugą robię ćwiczenie, w ten sposób lepiej jest mi się skupić na pracy mięśnia i dobrej technice)